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Qué es
Qué es
Domingo CERO es una mañana de práctica intensiva guiada, en formato de retiro online. Durante cinco horas alternamos práctica guiada en directo y silencio individual:
A cada hora en punto: meditación guiada en directo.
De la media a la hora siguiente: silencio en tu casa, sin pantallas ni lectura. Solo estar, sin hacer nada.
Es un espacio protegido para detener la actividad y observar cómo está tu cuerpo.
Por qué esta edición "Gestionar el dolor"
Por qué esta edición "Gestionar el dolor"
El dolor no es solo una señal física. Su intensidad y el malestar que genera dependen también de la atención, de la interpretación y del estado del sistema nervioso. Las intervenciones basadas en meditación y mindfulness cuentan con evidencia como complemento al tratamiento médico en el manejo del dolor crónico. No eliminan el dolor, pero modifican la relación que tenemos con él.
En esta edición trabajaremos herramientas concretas para relacionarte con el dolor y las molestias físicas de otra manera.
Programa y Horarios
Programa y Horarios
09:00 – 09:30 · Sesión 1, guiada en directo
09:30 – 10:00 · Silencio en casa
10:00 – 10:30 · Sesión 2, guiada en directo
10:30 – 11:00 · Silencio en casa
11:00 – 11:30 · Sesión 3, guiada en directo
11:30 – 12:00 · Silencio en casa
12:00 – 12:30 · Sesión 4, guiada en directo
12:30 – 13:00 · Silencio en casa
13:00 – 13:30 · Sesión 5, guiada en directo
13:30 – 14:00 · Silencio en casa y cierre de la mañana
Hora peninsular. Durante los silencios, sin pantallas ni lectura.
Qué hacer en los descansos
Qué hacer en los descansos
Entre una sesión y la siguiente no hay práctica guiada ni tarea que cumplir. No hace falta seguir meditando de manera formal. Se trata de no ocuparse en nada: dejar de buscar estímulos y permanecer con lo que vaya apareciendo, en el cuerpo y en la mente.
Sí puedes:
Quedarte sentada o tumbada, descansar o dormitar.
Caminar despacio por casa o salir a un balcón, terraza o jardín.
Beber agua, tomar algo ligero o ir al baño.
Hacer movimientos suaves o cambiar de postura si el cuerpo lo pide.
Mirar por la ventana, escuchar los sonidos del entorno y notar las sensaciones físicas.
Evita:
Móvil, ordenador, televisión y cualquier pantalla.
Leer, escribir o tomar notas.
Música, pódcasts o radio.
Conversar, si es posible.
Tareas domésticas o pendientes: cocinar, recoger, hacer recados.
Para prepararlo:
Avisa a las personas con las que convives de que esa mañana estarás en silencio.
Deja preparado un buen caldo o unas infusiones que te gusten, para ir hidratándote durante la mañana.
Pon una alarma suave para volver a la sala a la hora en punto y deja el móvil en modo avión.
Es normal que aparezcan inquietud, aburrimiento o ganas de hacer algo. Eso también forma parte de la práctica: observarlo sin tener que responder.
Es normal que aparezcan inquietud, aburrimiento o ganas de hacer algo. Eso también forma parte de la práctica: observarlo sin tener que responder.
Para quién es
Para quién es
Personas con dolor persistente o molestias físicas recurrentes.
Personas que quieren iniciarse o profundizar en la meditación con un enfoque terapéutico.
No hace falta experiencia previa.
Puedes practicar sentada, tumbada o como te resulte más cómodo.
Precio
Precio
25€
15€ si ya perteneces a Sustrato, el grupo regular de meditación terapéutica. Usa tu código de descuento al pagar (estará en el grupo de Whatsapp).
Inscripciones abiertas hasta el 20 de noviembre.
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